L- Carnitina:
Es un transportador de ácidos grasos (lípidos), a la mitocondria, encargada de la producción de energía de la célula, dando lugar a la conversión de estos ácidos grasos en energía.
La L- Carnitina es una sustancia metabólica producida por nuestro cuerpo, demostrada que en la alimentación o en la suplementación tienen efectos beneficiosos para el cuerpo.
¿Qué función tiene la L-Carnitina en nuestro cuerpo?
La L-Carnitina tiene unas principales funciones increíbles en nuestro cuerpo como:
- PÉRDIDA DE GRASAS: Es la mayor función de la L-Carnitina, ya que tu grasa localizada, la convierte en energía produciendo así una perdida de grasa corporal mayor, siempre y cuando se acompañen de una dieta y ejercicios.
- EMBARAZO: Se ha demostrado que en el embarazo, las mujeres no producen esta sustancia , por lo que ayudan que durante el periodo de embarazo la mujer sea capaz de producirla con finalidad de suplementación, no de perdida de grasa.
- MASA MUSCULAR Y MASA OSEA: Ayuda al crecimiento de la masa muscular. En personas con cierta edad que sufren algún tipo de enfermedades como osteoporosis o artritis, la L-Carnitina ayuda a ralentizar la perdida de la masa osea.
- TRATAMIENTO RENAL: La L-Carnitina se produce en los riñones de forma natural, de forma que aquellas personas que tienen una insuficiencia renal, hace que su riñón no la produzca suficientemente por lo que se recomienda la suplementación de esta.
- SISTEMA INMUNE: Actúa cono un antioxidante, ayuda a prevenir el daño a las células sanas de radicales libres.
- DIABETES TIPO II: Ayuda a las personas con esta enfermedad incrementando la oxidación, la captación y almacenamiento de esta glucosa.
Otras funciones de la L-Carnitina:
- Ayuda a movilizar las grasas, por lo que es ideal en el seguimiento de una dieta de adelgazamiento.
- Ayuda a obtener un aumento de masa muscular libre de tejido adiposo ( tejido graso), resultados contundentes
- Potencia el metabolismo graso dentro de la propia célula, actuando como un antitóxico cerebral.
- Al aumentar la melatonina en el cerebro, ayuda a relajar el organismo y a descansar.
- Protege de la longevidad y la actividad de las células nerviosas.
- Potencia la memoria, incrementando el suministro neuronal de acetilcolina. Por este motivo, está recomendado en periodos de exámenes en estudiantes, y también en personas mayores.
- Puede ser capaz de reducir los síntomas del Alzheimer y ayudar a disminuir su progresión.
- Ayuda a la formación del esperma para su fertilidad.
- Mejora de las funciones cardiovasculares, ya que mejora el rendimiento del músculo cardíaco y elimina el colesterol LDL ("colesterol malo"), aumentando el HDL ("colesterol bueno").
¿En qué alimentos puedo encontrar L-Carnitina?
Hay muchos alimentos que contienen L-Carnitina, aunque su dosis es muy baja si quieres tener un resultado efectivo para cualquiera de sus finalidades, la mejor forma para ello es la suplementación la mejor opción.
TABLA DE ALIMENTOS CON L-CARNITINA.
| Producto | Cantidad | Carnitina |
| Bistec de ternera | 100 g | 95 mg |
| Carne de ternera molida | 100 g | 94 mg |
| Carne de cerdo | 100 g | 27.7 mg |
| Bacon | 100 g | 23.3 mg |
| Tempeh | 100 g | 19.5 mg |
| Bacalao | 100 g | 5.6 mg |
| Pechuga de pollo | 100 g | 3.9 mg |
| Queso Americano (American Cheese) | 100 g | 3.7 mg |
| Helado | 100 ml | 3.7 mg |
| Queso Cottage | 100 g | 1.1 mg |
| Pan de trigo entero | 100 g | 0.36 mg |
| Espárragos | 100 g | 0.195 mg |
| Pan Blanco | 100 g | 0.147 mg |
| Macarrones | 100 g | 0.126 mg |
| Mantequilla de cacahuete | 100 g | 0.083 mg |
| Arroz (cocido) | 100 g | 0.0449 mg |
| Huevos | 100 g | 0.0121 mg |
| Jugo de Naranja | 100 ml | 0.0019 mg |
Como hemos podido comprobar, los alimentos contienen una dosis mínima de L-Carnititna, por lo que llegar a comer tanta cantidad es algo muy costoso tanto económico como físico, la suplementación es la mejor opción.
¿Como debo tomarla y cuanta cantidad?
El momento ideal es 30 minutos antes del ejercicio físico, la dosis diaria adecuada de L-Carnitina en cualquiera de sus formas suele oscilar entre los 1500 mg y los 4000 mg.
Es totalmente compatible de tomar con cualquier otro suplemento.
¿Cómo puedo encontrar este suplemento?
La L-Carnitina la podemos encontrar en formatos de:
Capsulas, Viales o Líquidas.
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